wyciskanie leżąc

Poniedzialek, tradycyjne FBW. Dzis srednio ciezko, spokojnie, dokladnie: 1. Podciaganie nachwyt 5x15 CC+15kg 2. Wyciskanie lezac 5x12 60-100kg 3. Wyciskanie stojac 5x10 30-60kg 4. Przysiad ze sztanga 5x10 60-110kg 5. Martwy ciag 5x5 100-140kg 6. T2B 5x max 35-15 powt. 7. Spiecia brzuch maszyna 3x max +25kg Plus bonus, dla zabawy, 3 serie na [...]

Dzis tylko silownia FBW: 1. Przysiady ze sztanga 8x10 2. Martwy ciag 5x5 3. Podciaganie szeroko 5x15 4. Wyciskanie lezac 5x10 5. Wyciskanie stojac 5x10 6. T2B 3x25 Jutro juz normalny rezim, i nowy plan na treningi biegowe. Ciezki, ale celowy plan. W bieganiu myslimy juz o wyniku w maratonie jesiennym - wiec treningi stana sie mocno personalizowane [...]

Prowadzilem obszerna korespondencje swego czasu z dzialem obslugi w Finlandii, w efekcie zalapalem sie na projekt testowy. Jesli planujecie zakup 2S proponuje wytrzymac, spadnie cena po premierze A3. 2 i 5 tygodni do startow, silownia na 6 tygodni przechodzi w absolutnie minimalistyczny program: 1. Przysiad ze sztanga 8x10 2. Podciaganie 8x16-12 [...]

FBW, minimalistycznie: 1. przysiady ze sztanga 2. podciaganie nachwyt 3. wyciskanie lezac 4. wyciskanie stojac 5. T2B 6. spiecia brzuch / podciaganie podchwyt wasko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/974beecd1b4440388ad798e53327041b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a079a517d57443687789052d60c0f1d.png Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-07-14 12:12:50

[...] prognozy sie utrzymaja, to startowal bede w 30 stopniach. Nie wroze piorunujacego wyniku.. ale jakos to bedzie ;) Lekka silownia, po 5 serii: przysiady podciaganie nachwyt wyciskanie lezac wyciskanie stojac T2B podciaganie podchwyt Tempo leniwe i dostosowane do warunkow meteo. Dzis u nas 36 w cieniu.. tylko ze cienia jakos nie ma ;) Nie [...]

[...] maksymalny, i wogole wiecej mam teraz rzeczy ktorych mi nie wolno od tych, ktore moge ;) Trening: 1. przysiady ze sztanga 5x10 80 kg 2. podciaganie nachwyt 5x12 CC 3. wyciskanie lezac 5x8 100 kg 4. wyciskanie stojac 5x8 50 kg 5. T2B 5x12 I koniec.. Lekko, szybko, radosnie.. No prawie, bo niestety lazi za mna w glowie.. to o czym juz nie [...]

FBW lekko, wyciskanie lezac, przysiady, wyciskanie stojac, podciaganie, T2B, wszystko po piec serii. Ot dla podtrzymania sily. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a92a3dca3f345b3b8011f333bf80380.jpg

[...] silowni. Tym razem rozpisze go szerzej, by bylo jasne co z czym sie jadlo: 4x Superseria - step up na podest z obciazeniem 2x24kg ( po 15x na kazda noge w jednej serii ) / wyciskanie lezac sztangi 90kg 15x - wszystkie powtorzenia wykonane bez odpoczynku, tj jedynie z przejsciem kilku krokow od podestu do lawki i spowrotem. przerwa 60 sekund w [...]

Dzisiaj jedzonko świąteczne ale z umiarem :-) i był też czas na trening: Trening C Rozgrzewka 10 min na rowerku 1. MC 4x12 r. 8kg/ 16kg/ 16kg 26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg 2. Wyciskanie leżąc 3x12 r. na rękę po 2kg/ 3,75kg/ 3,75kg na rękę po 5,75kg/ 5,75kg/ 5,75kg 3. Przysiad 4x12 r. cc/ cc/ 8kg 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg [...]

[...] 3.Wyciskanie na maszynie 2s 10-12 *10kg x12/10kgx12 *15kgx14/15kgx13 *20kgx10/20kgx10 20kgx12/20kgx10 4.WL 2s 14-16 20kgx14/20kgx14 *25kgx16/25kgx16 *27.5kgx12/27.5kgx12 27.5kg x14/25kgx16 5.Wyciskanie na hamerze 2s 12 15kg/15kg 6.Prostowanie ze sznurem 2s 15-20 16kgx16/13kgx20 To wyciskanie leżąc ciężko mi idzie ostatnio, jak krew z nosa.

[...] jeszcze pociągnę tydzień do pomiarów. Na jutro trening siłowy (oby mi jakieś bóle nie towarzyszyły jutro podczas okresu ) 1) Wykroki chodzone 2) wiosłowanie jednorącz 3) wyciskanie leżąc 4) Wyciskanie siedząc na ławce 5) uginanie przedramion 6) Odwrotna pompka 7) wspięcia na palcach 8) brzuszki 9) plank max czas Miska na jutro [...]

[...] powtarzaja sie co 2*3=6 treningow ZESTAWY CWICZEN: zestaw 1- lekki/przysieszajacy regeneracje zestaw 2 - maso-silowy zestaw 3 - dynamiczny zestaw1 (np w poniedzialek): 1 wyciskanie sztangi stojac/siedzac PODCHWYTEM na zmiane z: podciaganiem na drazku podchwytem bez obciazenia oraz wspieciami na palce jednonoz po 30 powt 2 wyciskanie [...]

[...] x15 35kg x15 40kg x15 45kg x15 50kg x15 55kg x15 60kg x15 -(poprzednio 62,5kg w wersji klasycznej) 3. Seria składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze): 35kg x15 40kg x15 45kg x15 -(poprzednio brak) 4. Seria składana na barki (unoszenie sztangielek na boki, unoszenie sztangielek na boki w [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, [...]

[...] "Pierwszy rok treningów", pisze że 3 dni - ale w tygodniu (tzn pn, śr, pt) czy ma iść pod rząd (pn,wt,śr)? I jak to się ma z tymi seriami, ile ma być w danym ćwiczeniu np wyciskanie leżąc? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 [...]

12 Czerwiec 2009 rok Klata: Wyciskanie leżąc: 30/12 58/8 70/6 80/6 86/5,5,4,4 Bareczki: Wyciskanie z barków: 30/12 50/8 55/8,8,8 Unoszenie na boki: 12,12,12,12 Unoszenie w opadzie: 12,12,12,12 Bic: Unoszenie sztangi: 30/12 35/10 40/8,8 Unoszenie hantla(łokieć oparty o ławkę): 22/8,8,8 Brzuch: Unoszenie nóg; 3x15 Dziś pierwszy tren nowego planu. [...]

[...] do resetu i obcinki obciążenia. Przypominam, że nacisk na ciężar kładę tylko w pierwszych, złożonych ćwiczeniach na każdą partię, czyli przysiad, mcnpn, podciąganie, wyciskanie siedząc, wyciskanie leżąc. Obecnie 45kg na 8p nie robi na mnie żadnego wrażenia, gdyż kiedyś takim ciężarem się rozgrzewałam, jednak ostatnie 2 miesiące rzadko [...]

wczorajszy treningCzwartek- Klatka- Masa+dynamika -wyciskanie leżąc(dynamicznie) 6 serii roboczych po 3 powtórzenia około 65% ciężaru z poniedziałku 2x3 x80kg 4x3 x90kg -wyciskanie hantli skos- 3 serie po 8-12 powtórzeń 12x36kg 10x39kg 8x42kg -wyciskanie na maszynie typu hammer 3 serie po 12-15 powtórzeń 3x15 x 70-75kg -rozpiętki 2 serie po [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d64.png Masakryczny dzień - tyle biegania, wysiłku i jest 40stopni więc tłuszcz lecial jak poj*%$y :-D Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta64.png Mało tłuszczy no ale akurat tak wyszło :-D Trening: Zacząłem nowy trening i pokaże Wam go a dokładniej plan który [...]

czytałem to http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html podoba mi się, ale nie wiem jak dobrać ćwiczenia - np nie udaje mi się szeroko podciągać na drążku... poza tym nie rozumiem o co biega z ciezarem roboczym i na jakiej bazie mam go zwiększać i ustalać :-% mam domyslac sie np ze w mc zrobię 15 powt 50kg, a 10 powt [...]